夏に向けてやりたいこと！筋トレで身体を引き締める
こんにちは。
4月に入り暖かい日も多くなり、少しづつ服装も薄手のものを着ることが多くなってきました。
薄手になってくると気になるのが体型です。
ここ数年、運動をしなかったこともあり、お腹にお肉がついたな、、、
と自分でも分かるくらいになってます（笑）
夏に向けて、筋トレをして身体を絞るためも、正確で効果的な筋トレをしたいと思い、記事にしたいと思います。
■具体的に何をしたら良いのか？
・筋トレ
スクワット（太ももの筋肉を鍛えるトレーニング）
→肩幅に足を開きつま先より膝が前に出ないように腰を落とす。
ブランク（腹筋を鍛えるトレーニング）
→うつ伏せに寝て両肘をつき、肘と肩を垂直の状態にし地面に肘とつま先だけにする。
クランチ（腹筋を鍛えるトレーニング）
→仰向けに寝て、膝を90度曲げた状態で上体を起こし戻る。
プッシュアップ（腕や胸筋などのトレーニング）
→うつ伏せで肩幅より少し広めにして手をつけ、腕とつま先で身体を支え、肘を曲げて身体を上下する。
→仰向けに寝て、膝を90度に曲げた状態で両手をつきお尻を上下する。
筋トレは、筋肉がつき引き締まった身体となり、基礎代謝が上がりカロリー消費がしやすくなります。
・有酸素運動
無理のない程度でランニングしたり、膝や腰に負担の少ないうウォーキングなどをする。
筋トレをしたのちに、有酸素運動をすると効果的に脂肪の燃焼を促進してくれますl。
・栄養はしっかり摂る
タンパク質を摂る（炭水化物と糖質は控える）
一日三食バランスよく食べる
筋肉をつけるために、糖質を無くそうとか食事は偏ると、本来必要な栄養素が足りなくなり、トレーニングの効果が薄れるので意識してと摂る。
◎まとめ
筋トレを正しい方法でやること、そして栄養をしっかり摂ることで、夏に向けての準備をしていこうと思います。
引き締まった身体の方が、セルフイメージも上がるしカッコイイので、理想の状態をイメージして身体づくりします。
