タンパク質を意識している人必見！一日どれくらい摂る必要がある？

こんにちは。

仕事を続けていくと、成長しスキルも向上して仕事のパフォーマンスも上がってくると思います。

しかし、体調を崩してしますと、本来できるパフォーマンスが出せなかったりします。

そんなことになったら、本当にもったいない。。。

だからこそ、年齢を重ねるごとに健康を考える人が増えてくると思います。

その中で、タンパク質を気にして食事をする方も多いのではないでしょうか。

私も、最近はタンパク質がどれくらい摂れるか気にしながら食べています。

そんな中で、タンパク質って一日どれくらい摂るのが理想なのか調べてみました。

タンパク質とは、生物の重要な構成成分の一つであり、20種類のL-アミノ酸がペプチド結合してできた化合物で、体内では合成ができず必ず摂取しなければならないものです。

厚生労働省が出している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」で公表しているタンパク質の推奨量は、男性18-29歳、30-49歳のカテゴリーの人は一日65gとあります。

参照：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf (116ページ)

私はルーティンを大切にしています。

毎日のルーティンとして、プロテインバーとサラダチキン食べて、タンパク質を約30g摂っています。 

タンパク質の量を意識しないと、炭水化物ばかりの食事になり、タンパク質の推奨量とされている量には達しないので、何でタンパク質を取るかを考えています。

仕事を常に全力でやりたいからこそ、ビタミンやミネラルなどバランスの取れた食生活と一緒にタンパク質をとり、運動して健康を保ち、日々の仕事のパフォーマンスを上げます。